很多女生明明少吃多動卻瘦不下來，真正的原因可能不是熱量問題，而是胰島素阻抗。瑞瑞藥師帶妳了解代謝為什麼會卡住、如何讓血糖穩定、體脂自然下降。

妳是不是也有這種感覺——明明每天控制飲食、努力運動，體重卻紋風不動？
其實，問題不一定出在意志力或熱量，而是「胰島素阻抗」讓妳的身體卡在燃脂模式之外。
我曾經也是那個怎麼努力都瘦不下來的多囊女生，直到學會穩定血糖、改善胰島素阻抗，才真正看到體脂下降與代謝恢復的變化。

一、胰島素阻抗是什麼？為什麼會讓妳瘦不下來？

胰島素是幫助身體把血糖送進細胞當能量的「開門鑰匙」。
但當我們長期血糖波動過大、吃太多精緻碳水或睡眠不足時，身體對胰島素變得「麻木」，
也就是所謂的 胰島素阻抗。

這時候即使妳吃得少、動得多，血糖仍常偏高、脂肪也不容易被分解。
換句話說——身體正被卡在「無法燃脂」的代謝模式中。

小提醒：
胰島素阻抗常見於多囊性卵巢症候群（PCOS）、久坐族、睡眠不足與高壓生活的女性。

二、妳可能有胰島素阻抗的5個警訊

1. 吃完飯很快又餓、容易嗜睡

2. 體脂偏高、特別是腰圍明顯

3. 減重速度慢、復胖快

4. 常有經前爆吃或血糖低落焦慮

5. 醫師報告中糖化血色素（HbA1c）偏高

這些都是身體在發出的代謝求救訊號。
很多人誤以為是「我吃太多」，但其實是胰島素讓血糖與脂肪代謝都亂了套。

三、改善胰島素阻抗＝開啟減脂模式

好消息是，胰島素阻抗是可逆轉的。
關鍵不在少吃，而是「讓血糖穩定、胰島素回歸正常節奏」。

以下三個步驟是我自己親身實測後最有效的方式👇

1. 餐前補纖維

飯前吃青菜或喝無糖豆漿，能延緩碳水吸收、降低血糖上升速度。

2. 蛋白質足夠

每餐至少有一掌心大小的蛋白質（豆腐、蛋、魚肉），能幫助提升胰島素敏感度。

3. 餐後活動10分鐘

吃完走一走、晃一晃，就能讓血糖更平穩，減少脂肪堆積。

我曾用 CGM（連續血糖監測）實測過，
同樣一碗飯，飯前喝無糖豆漿 → 血糖上升23單位，
直接吃 → 上升48單位！
差距幾乎一倍。這就是穩糖的威力。

四、從「控制」變「調整」：妳的身體可以重新燃脂

減重不是壓抑，而是學會理解自己的身體反應。
當血糖變穩、胰島素阻抗改善後：

  • 飢餓感減少
  • 體脂開始下降
  • 經期更規律、皮膚狀態變好

身體會自動回到它該有的代謝節奏。
這不是奇蹟，而是生理學。